Gizonaren bizitza sexuala kanpoko faktore askoren menpe dago, orokorrean zuzenean edo zeharka osasunean eragina dutenak. Jarduera fisikoa, jarduera orokorra, bizimodua, mugikortasuna, herentziazko gaixotasunak, ekologia, ohitura txarrak, hau da, desoreka batzuk sor ditzakeenaren zerrenda txiki bat besterik ez da.
Ugalketa sistemak funtzionamendu osorako beharrezko bitamina eta mikroelementu guztiak jaso behar ditu, beraz, jateko portaerak eta dietak eginkizun garrantzitsua betetzen dute. Farmaziako bitamina konplexuak ez dira beti libreki mantentzen gorputzean, askoz ere erabilgarriagoa da bitaminak produktu naturaletatik lortzea - horrek espermatozoideen potentzia eta heltzea ziurtatuko ditu.
Sexu aukerak areagotu nahi dituzten gizonei espermatozoideen kalitatea ere interesatzen zaie. Hala ere, dieta oso askotarikoak kasu honetan lagunduko du.
Bitaminak gizonezkoen osasunerako.
Potentzia handitzeko eta, oro har, bere gorputzaren osasuna hobetzeko, gizonak mantenugai eta bitamina ugari beharko ditu.
Bereziki, gizonezkoen bideragarritasuna erretinola (A bitamina), B bitaminak, tokoferola, azido askorbikoa eta kaltziferol taldeko kideak bezalako elementuen gorputzaren mailaren araberakoa da.
- Beta-karotenoaazido retinoikoa eta erretinola ere deitzen zaio osasunari eragiten dioten sistema immunologikoaren funtzioen arduraduna. A bitamina (beta-karoteno) kopurua handitu dezakezu dieta aldatuz - ohiko menuan barazkiak gehitu behar dituzu: fruta gorriak eta horiak egokiak dira, barazkiak - kalabaza eta azenarioa. A bitamina kopurua ere handituko da itsasoko eta ozeanoko arrainak dietan aktiboki sartzen badira;
- B1 bitaminak (tiamina)k garunaren funtzionaltasuna bermatzen du, eta nerbio sistema periferikoak ere behar du. Heldu batek 1, 5-2 mg inguru behar ditu egunean. Tiamina eza lo falta dela sentitzen da. V1 bitamina maila odolean oso baxua bada, lo egiteko eta nekatzeko arazoak sor daitezke eta suminkortasuna agertzen da. B1 gorputzean sartzen da elikagai hauetatik: patatak, dilistak, merienda armeniarrak, txerrikiak, lekaleak (ilarrak barne), baita ogia eta irin produktuak ere;
- B3-k garunaren eta nerbio sistema osoaren lana hasten du, odol hodien egoeran eragin positiboa du. Gizon batentzat B3 eguneko kontsumoa 15-25 mg ingurukoa da, eta horren faltak nekea handia du, gihar ahultasuna, loaren nahasteak, depresioa eta buruko mina ditu. Zenbait arrain mota (izokina eta hegaluzea), txerrikia (gantz gutxien dutenak), garagardo legamia, kakahueteak eta erremolatxa egokiak dira niazina iturri gisa;
- B6 (piridoxina)serotoninaren sintesian parte hartzen du, zoriontasunaren hormona ere deitzen dena. Nerbio sistemaren funtzionamendu normalerako beharrezkoa da. Gizonezkoen gorputzak egunean 2, 0-2, 5 mg piridoxina behar ditu. B6 ezak errendimenduan eta jarduera fisikoan eragiten du, baliteke gorputz-adarretan adore jotzea eta giharren ahultasuna garatzea;
- B9 (azido folikoa)ia bitamina konplexu guztietan sartzen da). Norepinefrina eta serotonina ekoizteko prozesuez gain, azido folikoak errendimendua hobetzen parte hartzen du. Eguneko dosia 200 mg da eta gorputzak B9 bitamina nahikoa ez badu, horrek antsietatea, depresioa, beldurra eta potentzia nahasteak sor ditzake. B9 bitamina naturala hartzeko, izokina, letxuga, gazta, zitrikoak eta dilistak sartu behar dituzu dietan;
- C bitaminaia denek ezagutzen dute, dopamina (plazera eta orgasmak kontrolatzen dituen hormona) ekoizteaz arduratzen da. Ontzien iragazkortasuna ere nabarmen handitzen da eta horrek muntaketa eragiten du. C bitaminak beste substantzia batzuekin ere elkarreragiten du, egonkortu egiten ditu eta, behar izanez gero, beste substantzia erabilgarri batzuk aktibatzen ditu; adibidez, E bitamina egonkortu egiten da - hori frogatuta dago. C bitamina asko erabiltzen da potentzia arazoen ohiko tratamenduan, baina bere gabezia larriak tratamendu prozesuan eragin negatiboa izan dezake eta zertxobait antzeman daiteke. OMEk jakinarazi du zientzialarien azken gomendioen arabera, C bitaminaren eguneroko kontsumoa 200 mg eta 500 mg bitartekoa dela, eta elikagaietatik onena dela. Adituek gomendatzen dute elikagaietatik C bitamina hartzea, batez ere zitrikoak, tomate berdeak eta gorriak, mango exotikoak, marrubiak, currants beltzak, lorategiko belarrak eta hostoetako beste barazki batzuk erabil daitezkeela. C bitamina maila baxuak nekea handia izan dezake eta katarroak sor ditzake;
- D bitaminagizonezkoen sexu hormona ekoizten duen prohormona da, potentzia, esperma heltzea eta ugalketa sistemaren funtzionaltasuna mantentzeaz arduratzen dena. Giza gorputzean sintesia gertatzen da esnea eta gurina, arraina, gazta, gaztanbera bezalako jakiak kontsumitzen direnean. D bitamina faltak nekea handia du, egoera emozional orokorra konplexutzat jotzen da, nerbio kitzikagarritasuna areagotzen du, depresioa eta gihar ahultasuna ager daitezke;
- E bitaminagizonezkoen osasunarekin eta potentziarekin lotura estua du, tokoferola delako guruin endokrinoen (batez ere hipofisiaren sexu hormonak ekoizteaz eta espermatozoideak heltzeaz arduratzen dena) lan uniformea bermatzen parte hartzen duena. Gizon batek egunean 12-15 mg bitamina inguru behar ditu. Tokoferol ezak gizonezkoen osasunean eragin dezake modu tristeenean eta gizonezkoen antzutasuna ere eragin dezake). E bitamina janaritik lor daiteke, edozein haziak edo fruitu lehorrak, landare olioak, arrautza gorringoa eta haragi platerak izan daitezke.
Gizonezkoen dietaren alderdi nagusiak.
Gizonaren eguneroko dietak honakoak izan behar ditu:
- barazki freskoak eta hosto entsaladak;
- berdeak eta belar aromatikoak;
- olio haziak - haziak, fruitu lehorrak edo olioak;
- esnekiak: esnegaina, gurina eta esnea;
- arrautzak (oilaskoa edo galeperra izan daitezke);
- itsaski eta arrainak;
- haragia eta erraiak;
- fruituak, baia.
Haragia aukeratzerakoan, gantzaren edukiari erreparatu behar diozu. Animalien koipeak gehiegizko pisua irabazten lagunduko du, eta horrek potentzialtasunean negatiboki eragingo du. Barazki produktuek ez dute tratamendu termiko luzerik jasan behar; tenperatura altuek bitaminak eta elementu erabilgarriak suntsitzen dituzte.