Potentzia ona gizonezkoen indarraren seinale da, eta horrek zuzenean eragiten du autoestimuan, ondorioz, bizitza intimoaren kalitatean. Estres kronikoak, neurosiak, lo eta atsedenik ezak arazo intimoak eragiten ditu, sexu errendimendua murrizten du eta horrek gizona maila psikologikoan deprimitzen du. Etxeko potentziarako ariketak potentzia handitzeko eta muntaketa kalitatea hobetzeko modu erraz eta azkarra da. Kontuan hartu jarduera fisikoa beharrezkoa denean, eta zer ariketak dira eraginkorrenak gizonezkoen potentziarako?
Nor dago adierazita potentzia handitzen duten ariketetarako?
Jakina, muntaketa egiteko ariketak beharrezkoak dira gizon guztientzat, adina eta bizimodua kontuan hartu gabe. Haien ezarpena tratamendua ez ezik, inpotentziaren prebentzioa ere bada. Entrenamendu konplexu espezializatuak perineoaren muskuluak indartzera bideratuta daude, eta horrek zutitzearen disfuntzioa gainditzea ahalbidetzen du.
Jarduera fisikoa egiteko adierazpenak:
- Zutitzearen disfuntzioa;
- Sistema genitourinarioaren patologia;
- Sexu gogoa gutxitu;
- Eiakulazio goiztiarra;
- Erresistentzia txikia elkarrizketan zehar.
Askotan azaldutako arazoak odol-zirkulazio kalteak eta pelbiseko pilaketak eragiten dituzte. Faktore horien aurrean, fisikoa. jarduerak laguntza handia izango du, gizonezkoen indarra handitu. Arrazoia estresan eta nerbio-tentsioan dagoenean, entrenamenduak ere laguntzen du, izan ere, estronaren eta haren ondorioen aurka borrokatzen duen substantzia bat sustatzen du, serotonina.
Zutitzearen funtzioa gutxitzearen arrazoia botikak hartzerakoan, orduan potentzia handitzeko ariketek eragin txikia dute. Kasu honetan, zure sendagilearekin harremanetan jarri behar duzu, sendagaien tratamendua egokituko duena. Ordeztu ezazu bigarren mailako efektuarekin sexu errendimenduan modu negatiboan eragiten ez duen antzeko botikarekin.
Kontraindikazioak
Etxean potentzia hobetzeko ariketek ia ez dute kontraindikaziorik. Jarduera fisikorik ez egitea gomendatzen da sistema genito-urinarioaren infekzioak areagotzeko, arnas eta hotzeriarekin batera, sukarra, sukarra eta gaixotasun orokorra izanik.
Kontraindikazioek pelbiseko hanturazko prozesua barne hartzen dute; izan ere, ariketa fisikoa egitean odol zirkulazioa areagotzeak hanturaren hedapena eragin dezake, hurrenez hurren, osasun egoera larriagotu dezake. Era berean, jarduera fisikoa ez da gomendagarria inolako lokalizazioko prozesu onkologikoetarako.
Gaixotasun kardiobaskularrak kontraindikazio erlatiboa dira. Kasu honetan, komenigarria litzateke mediku espezialista batekin kontsultatzea, neurrigabeko karga batek konplikazioak sor ditzakeelako. Beharrezkoak dira gizakiaren adina, aldi berean gaixotasunak bezalako faktoreak.
Gizon lodietan, karga handia dago bihotzean, odol hodietan, artikulazioetan. Bat-batean entrenatzen hasten bazara, horrek ongizatea okertuko du. Gizentasunaren aurrean edozein karga dosifikatu behar da. Buruko mina, goragalea, zorabioak bezalako sintomak agertzen badira, berehala gelditzen da ariketa.
Indartzeko ariketa orokorren konplexua
Potentzia hobetzeko ariketak bi zati ditu. Hauek indartzeko ariketa orokorrak dira eta PC muskulua zuzenean entrenatzen dute (gihar pubiko-kokzigea). Indartzeko ariketa orokorrak odol jarioa normalizatzera, geldialdia berdintzera, gihar tonua eta erresistentzia handitzera bideratuta daude.
Muskulu pubococcygeala potentziaz eta sexu osasunaz arduratzen da. Indartsua eta trebatua bada, ez dago prostatarekin arazorik, gernuaren prozesuan. Bestela, gizonak arazo intimo ugari ditu: eiakulazio goiztiarra, muntaketa ahula, potentzia txikia eta libidoa.
Zure PC muskulua entrenatzen hasteko, lehenik eta behin muskulu hori aurkitu behar duzu. Sentitzeko modurik errazena gernuan zehar da: bi hatz barrabilen eta uzkiaren artean jarri eta gernua 2-3 segundoz gelditu behar duzu gihar beraren tentsioaren bidez. Hatz azpian argi sumatuko da. Bilaketaren alternatiba gisa - zakila tente zertxobait "astindu": une honetan muskuluen tentsioa argi sumatzen da.
Zutitzearen funtziorako ariketak, batez ere PC muskulua entrenatzeko, ezaugarri hauek dituzte:
- Prestakuntzaren funtsa PC muskuluaren erlaxazio alternatiboa eta tentsioa da.
- Eserita, zutik eta etzanda dagoen bitartean gihar pubiko-kokzigea entrenatu dezakezu.
- Ikasgaiaren eraginkortasuna hobetzeko, beharrezkoa da muskulua arnasa osoz estutzea, arnasa eutsiz.
- Kargaren igoera pixkanaka egiten da.
- Saioan zehar, sudurretik arnastea eta ahotik botatzea gomendatzen da.
- Entrenamendu guztiak bazkari ondoren 120 minutu egiten dira. Debekatuta dago sabel hutsik praktikatzea.
Entrenamendu prozesuan zehar, edateko erregimena betetzea gomendatzen da - gutxienez bi litro likido garbi edan behar dira egunean. Ikasgaian zehar ez duzu edan beharrik, sistema kardiobaskularreko karga handitzen baita.
Squats
Squats gizonezkoen potentzia handitzeko ariketa eraginkorrak dira. Halako lanbide bat ikasturteetan gorputz hezkuntzako ikasgaietatik ezagutzen da. Gizona zuzen jarrita dago, hankak sorbalden zabalerakoak dira. Oinetako galtzerdiak kanpora biratu behar dira apur bat - belauneko artikulazioetako karga murrizteko aukera ematen du.
Ariketa egitean, perineoaren eta ipurmasaileko muskuluak iragazi behar dituzu, zure pisua atzera aldatu nahian, gizon batek aulki batean eseri nahi balu bezala. Beheko posizioan, 3-5 segundo irauten dute, eta, ondoren, poliki-poliki jatorrizko posiziora itzultzen dira. Hasi 10 multzo eta eguneko entrenamendu batekin. Astebete igarota, planteamendu kopurua 30-50 aldiz handitu dezakezu.
Pelbisaren biraketa
Pelbisa biratzeak inpotentzia kentzen laguntzen du. Sexu indartsuagoko kide guztiek egin dezaketen ariketa erraza da. Odolaren zirkulazioa normalizatzen laguntzen du, pelbiseko pilaketa pilatzen du eta horrek potentzia handitzen du. Hasierako posizioa: egon zuzen, oinak sorbalden zabalerarekin, eskuak gerrian daude. Ondoren, pelbisa biratu behar duzu: norabide bakoitzean 40-50 aldiz.
Korrika edo lekuan oinez
Denek ez dute parke eremuan korrika egiteko aukera. Bestela, ariketa fisikoa egitea gomendatzen da: korrika edo tokian ibiltzea. Hankak ahalik eta altuen altxatu behar dira belaunak sabelaldea ukitu dezaten. Entrenamenduan zehar, eskuek mugimendu aktiboak ere egiten dituzte.
Nahikoa da egunean 8-10 minutu "korrika" egitea. Ez aspertzeko, bideo edo musika interesgarri bat aktiba dezakezu. Bizilagun normalekin, lekuan bertan korrika egitea soka saltoarekin ordezkatzea baimentzen da.
Arku edo zubi hobetua
Potentzia handitzeko, arku hobetua izeneko ariketa sartzen da entrenamendu gotortzaileen multzoan. Gizona lurrean etzanda, belaunak tolesten ditu, besoak gorputzean zehar jartzen dira. Ondoren, poliki-poliki azaletik aldendu eta aldakak altxatu behar dituzu - oinak eta palmondoak lurrean pausatu. Altxatzerakoan, muskulu glutealak ahalik eta gehien estutzen dira. Posizio honetan, blokeatu 30 segundoz, itzuli hasierako posiziora.
Entrenamendu bakoitzarekin, aldakak pisuari eusteko denbora 10 segundotan handitzen da eta pixkanaka bi minutura iristen da. Entrenamendu batek 5-8 planteamendu dakartza. Gehiago posible da, ondo sentitzen bazara.
Deskribatutako ariketa multzoak testosterona ekoizpena handitzen laguntzen du, kontrolik gabeko eiakulazioa arintzen du, harreman sexualetan sentsazioak hobetzen ditu eta semenaren ezaugarriak hobetzen ditu. Ariketa erregularra geldialdi eta zirkulazio nahasteak, genitourinarioaren sistemako infekzioak eta prostatako minbizia prebenitzea da. Beharrezko efektua lortzeko, gutxienez bi hilabete egin behar dituzu egunero. Egoera hobetzen denean, astean 2-3 entrenamenduetara alda zaitezke.