Potentzia gutxitu. Gizonek askotan arazo honi aurre egiten diote. Horren arrazoiak oso desberdinak izan daitezke, adinarekin lotutako aldaketetatik eta bizimodu desegokitik depresioa eta urduritasun gehiegizkoak. Ohitura txarrek ere ez dute egoera hobetzen.
Arazo honi irtenbide asko daude, botiketatik hasi eta medikuntza tradizionaleko errezeta eta gimnasia konplexu espezializatuetaraino. Sendagaiak ezin hobeto funtzionatzen du, baina horiek hartzearen emaitza epe laburrean da, eta ariketa fisiko berdinek potentzia-arazoak denbora luzez kentzen laguntzen dute. Ondorioz, bizitza pertsonala hobetzen ari da. Estresa izateko arrazoi gutxiago daude.
Potentziarako ariketak
Gaixotasun honen arrazoi nagusia pelbiseko eremuan dauden prozesuak dira.
Esfortzu fisiko zuzenduari esker, muskuluak eta artikulazioak aktiboki lan egiten hasten dira, odol-fluxua hobetzen da, muskuluak oxigenoarekin aktiboki saturatuta daude.
Lan honen ondorioz, odola genitaleetara doa, ondorioz, muntaketa hobetzen da.
Sexu-jarduera normalizatzeko entrenamendu fisikoko konplexu asko daude.
Agerikoa da gimnastikaren abantaila botiken aldean. Azken hauek emaitza bermatua ematen dute, baina gizon gehienek beldurra diote horiek erabiltzeko, albo-ondorioen beldur direlako, eta agian ez dute oharpenean idatzi.
Gimnasia konplexuek ez dute kontraindikaziorik. Edonork egin ditzake. Osasun-arrazoiengatik edozein ariketa gomendatzen ez bada ere, beste batekin ordezkatu daiteke azken emaitzaren kaltetan gabe.
Potentziarako ariketen ekintza
Efektu positiboa lortzeko bete beharreko baldintza bakarra erregulartasuna da. Ariketak astean 4 aldiz egitea da onena, eta ariketa batzuk egunero egin daitezke. Karga hori profilaxi gisa ere egokia da. Ahal izanez gero, egunero egin dezakezu konplexua.
- Kirolaren ondorioz, testosterona-ekoizpena areagotu egiten da, hormona hau da muntaketa eta potentziaren kalitatea kontrolatzen duena;
- Zuzendutako jarduera fisikoa dela eta, pelbiseko muskuluak indartu egiten dira, eta horrek potentzia ere eragiten du;
- Gorputzaren tonua handitzeak osasun ona dakar oro har;
- Erresistentzia handitzen da, tentsioa desagertzen da;
- Sexu-funtzioa denborarekin berrezartzen da.
Hasi aurretik ariketak handitzeko gizonen potentzia etxean, medikuaren kontsulta ez da soberan izango.
Ariketa multzoak hausnartu egin behar du eta prozesu honetan parte hartzen duten muskulu guztiak estali behar ditu
Horretarako, arreta handiz aztertu behar duzu konplexu osoa bere osotasunean.
- Muskulu handiek parte hartu behar dute. Honek gorputz osoa forma onean mantenduko du.
- Testosterona ekoizpena sustatzen duten hainbat ariketa hautatu behar dira.
- Ez dugu ahaztu behar coccygeal zatia, honek pelbiseko eskualdean gelditzen diren prozesuak arinduko ditu, odol-zirkulazioa hobetuz. Neurri horien ondorioz, odol-fluxua genitaletara ere hobetuko da.
- Estresaren ondorioz, adrenalina sortzen da sarri, eta horrek, aterabiderik aurkitu gabe, sexu-funtzioari negatiboki eragiten dio. Kalitate handiko jarduera fisikoak adrenalina maila murrizteko aukera ematen du, estres negatiboa arintzeko.
- Gizonen potentzia handitzeko gimnasiaren muina, pelbis txikiaren muskulu txikiak entrenatzen dituen ariketa multzoa da. Haiek dira ugalketa-sistemaren kalitate-lanaren erantzule nagusiak.
Gimnasia etxean
Gizonen potentzia handitzeko ariketak egin daitezke ohean arazo nabariak dituztenek ez ezik, oraindik ere horrelako arazoak ez dituztenek.
1. ariketa
Lau hanketan jarri bizkarra zuzen. Arnasa hartzen duzun bitartean, poliki-poliki ipurmasailak oinetara jaitsi, ziurtatu takoiak ukitu egiten dituzula. Ez kolpatu eskuak ukondoetan, palmondoak finkoak dira. Gero, poliki-poliki altxatu, ondo zuzendu bizkarra, ez makurtu. Ez dago presarik, garrantzitsua da ondo luzatzea, muskulu guztiak sentituz. Egin 15 aldiz.
Gizonen potentzia hobetzeko ariketa sinple hau ez da gutxietsi behar, bizkarrezurra luzatzen lagunduko du, lehendik dauden besarkadak kenduz eta pintxatuz. Lumbar-tentsioa ezin hobeto arintzen du, prostatako masajea egiten du.
2. ariketa
Zutik, oinak sorbalden zabaleran, belaunak apur bat tolestuta, eskuak gerrian. Hobe da arropak mugimendua oztopatzen ez badu. Egokiena, biluztu edo solte zerbait janztea. Zorrotz bultzatu pelbisa aurrera, eta gero ere atzerantz. Beheko bizkarraldea eta hankak argi eta garbi finkatuta daude eta lekuan geratzen dira, pelbisak bakarrik funtzionatzen du. Egin 3 minutuz, errepikatu 5 aldiz.
3. ariketa
Ariketa hau ona da, gutxienez egunero egin daitekeelako, ez du baldintza berezirik behar. Nahi izanez gero, etxean, lanean eta baita garraio publikoan ere egin dezakezu. Eseri taburete batean (sofa, aulkia, besaulkia), ziurtatu belaunak angelu zuzenetan tolestuta daudela. Bi ukabil belaunen artean sartu behar dira. Eskuak lasai daude, belauniko etzanda, bizkarra zuzen, ez tentsioa. Begirada aurrera zuzentzen da. Estutu gluteus muskulua irmo, eutsi egoera honetan minutu batzuk eta erlaxatu. Gutxienez 25 segundoko etenaldiak egon behar dira. Errepikatu 10 aldiz 6 hurbilketa egiteko.
Potentzia handitzeko ariketa honek pelbis txikiaren muskuluak indartzen ditu, eta eragin positiboa du sistema genitourinario osoan.
4. ariketa
Etzan zaitez bizkarrean, okertu hankak, jarri oinak ipurmasailetara hurbildu. Eskuak gorputzean zehar. Arnasa botatzean, pelbisa ahalik eta altuena bultzatu, sorbaldak eta oinak lurrean geratzen dira. Azken hauek lurrean tinko sakatuta daude. Beheko bizkarrean ez da "zintzilikatu" behar, konpondu behar da, karga guztia aldaka eta sabelaldera doa. Errepikatu 10-15 aldiz.
Egun batzuk igaro ondoren, gizonezkoen potentziarako ariketa zaildu daiteke pelbisa zuzen ez altxatuz, baina alde batetik bestera kulunkatuz edo pisuak erabiliz, adibidez, kilogramoko dumbbells, gernuan jarriz.
Pelbisa bultzatzeak odol-zirkulazioa estimulatzen du beheko sabelaldean, odol-fluxua hobetuz.
5. ariketa
Zutitu, oinak sorbalden zabaleran. Okupatu poliki-poliki, ipurdia atzera botata, esertzen saiatuko zaren aulki bat balego bezala. Luzatu besoak aurrera, eta makurtu gorputzarekin aurrera oreka mantentzeko. Belaunak ez dira 90 gradu baino gutxiago tolestuta egon behar, okupatzen diren bitartean, galtzerdien mailatik haratago ez dira irten behar. Arnastu squatting, arnastean - itzuli hasierako posiziora. Egin 10 aldiz.
Ariketa honetan, karga izterraren bizkarreko muskuluetan jartzen da. Aurrealdeko muskuluak exekuzioan min egiten hasten badira, ez duzu behar bezala lan egiten. Ezin duzu squat sakon, hau alferrikako karga da belauneko artikulazioan. Karga handitu dezakezu altxatzen duzun bitartean alboko ostikoak gehituz.
Ariketa hau hobetzeko potentzia laguntzen ezartzeko odol-zirkulazioa pelbiseko eremuan, hobetzen du egoera bere artikulazioetan. Gainera, squat hau oso ona da gluteal muskuluak eta izterreko muskuluak estutzeko.
6. ariketa
Eseri lurrean, belaunen azpian 90 gradutan. Arnastu, eskuineko sorbalda bat-batean diagonalki aurrera eta gorantz eraman, aldi berean, izen bereko hanka zuzen. Arnasa eginez, poliki-poliki itzuli tokira. Errepikatu bira ezkerrera. Egin txandaka 10 aldiz alde bakoitzarekin.
7. ariketa
Etzan zaitez bizkarrean, tolestu hankak belaunetan, eskuak gorputzean zehar. Arnasa botatzean, belaunak alboetara zabaltzeko ahaleginarekin zorrotz, malgukiak alboetatik belaunak estutuko balituzte bezala. Erresistentzia hori zure eskuekin sor dezakezu. Ez duzu belaunak lurreraino tiratzen saiatu beharrik. Garrantzitsua da arnasketa kontrolatzea. Indartsua eta erregularra izan behar du. Gaizki arnasten baduzu, ez da kargaren eraginik izango, ez baita oxigeno saturaziorik egongo, ondorioz, eta odol-zirkulazioa nahikoa ez da izango.
Potentzia areagotzeko ariketa honek aldaka artikulazioa irekitzen laguntzen du, ipurmasaileko muskuluak, barruko izterrekoak eta perineoa lan egiten duten bitartean. Egin 15 aldiz.
8. ariketa
Eseri lurrean, erosotasunerako, zure eskuetan makurtu zaitezke, bizkarrean jarriz. Jarri hankak hanketan eta igurtzi goikoa behekoarekin, ondoren aldatu beharko zenuke. Mugimendu-eremua gehienezkoa izan behar da. Egin gutxienez 30 aldiz 5 hurbilketatan.
Ariketa honen ondorioz, etxean potentzia handitzeko, barruko izterreko muskuluak indartu egiten dira, odol-fluxua areagotu egiten da pelbis txikiko muskuluetara. Eraikuntza bat berreskuratzen da.
9. ariketa
Ariketa hau muntaketa eta, oro har, genitourinary funtzioa berreskuratzeko laguntzaile onenetako bat deitzen da. Lurrean eseri eta oinez hasi behar duzu, txandaka hankak aurrera eramanez, ez duzu belaunak tolestu beharrik, saiatu hankak lurretik ez kentzen, besoak ukondoetan tolestuta daude eta aktiboki lan egiten dute. 30 segundoz "ibili" behar duzu, bizkarra laua izan behar du. Mugimendua - aktiboa, aurrera egiteko gehienezko mugimenduarekin. Bestela, muskulu-tentsio egokia ez da gertatuko. Egin 5-6 hurbilketa atsedenaldi labur batekin.
10. ariketa
Ariketa honek kontzentrazio pixka bat eskatzen du. Etzan zaitez bizkarrean, jarri eskuineko eskua buru azpian eta ezkerreko eskua genitalen gainean. Garrantzitsua da palmondoak bero mantentzea igurtziz bero egon arte. Hanketako eta ipurmasailetako giharrak estutu, genitalak apur bat estutu eta beherantz. Egin gutxienez 20 aldiz 5 errepikapenetan.
Etxean potentzia hobetzeko ariketa sinple honek genitalen odol-fluxua areagotzen laguntzen du, oxigeno eta odol-hornidura hobetuz.
Txinako ariketak
Qigong Txinan garatutako kirol konplexu berezi bat da. Hainbat gaitz sendatzeko erabil daitezkeen Txinako konplexu desberdinak daude. Qigong dago, eta horren helburua muntaketa bat berreskuratzea da. Ariketa hauek zoru pelbikoko muskuluen tonua hobetzen dute, odol-fluxua hobetzen lagunduz.
Potentziarako ariketa fisiko txinatarrak Antzinako Txinatik etorri zitzaizkigun, monje taoistek sistema hau garatu zuten. Praktikan, gimnasia honek gizonezkoen sexu-funtzioa berreskuratzeko arazoak eraginkortasunez konpontzeaz gain, pelbisaren beste gaixotasun batzuk tratatzeko aukera ematen du.
Txinako metodoan entrenamendu erregularrak indarra maskulinoa berreskuratzeko aukera ematen du. Konplexu hau ondorengoak izan nahi dituzten gizonei ere gomendatzen zaie. Horregatik, duela ez hainbeste Txinan, ezkonduko ziren gazte guztiek qigong hau egin behar zuten.
Qigong-ek sexu-funtzioa berreskuratzeko aukera ematen du pelbiseko muskuluak oxigenoz asetzeko, gorputzaren ugalketa-funtzioa normalizatzen lagunduz.
Gizonezkoen atzeko hormona egonkortu egiten da, sistema genitourinario osoaren lana normalizatu egiten da eta espermaren kalitatea hobetzen da.
Qigong
Konplexu hau egiteko, mat bat beharko duzu, yogarako berezi bat egokiena da.
1. ariketa
Etzanda sabelean, hankak luzatuta, besoak gorputzean zehar luzatuta, palmondoak behera. Eman palmondoak lurrean, arnasten duzun bitartean, poliki-poliki altxa goiko gorputza ahalik eta altuena, bizkarra makurtzen da. Beheko gorputza ez dabil. Gehieneko puntura iritsita, makurtu burua atzera eta konpondu posizio hau denbora batez. Gero, leunki arnastuz, jaitsi. Egin igogailuak gutxienez 10 aldiz.
Etxean potentziarako ariketa hau egiten duzun bitartean, ez duzu lurretik izterrak kendu behar, gorputza makurtzen da gerrialdeko eskualdean eta ez duzu bat-bateko mugimendurik egin. Garrantzitsua da arnasketa eta exekuzio erritmoa kontrolatzea, hasieratik amaierara neurtuta eta uniformea da.
2. ariketa
Posizioa - bizkarrean etzanda, besoak gorputzean zehar, ezkerreko hanka tolestuta. Poliki-poliki arnasa eginez, aldi berean enborra altxatu besoak aurrera luzatuta eta eskuineko hanka zuzen batekin. Tolestura bat lortu beharko zenuke. Karga osoa ezkerreko hankan erortzen da. Igoera leuna izan behar da, ez bat-batekoa.
Eskuineko belauna ezkerrarekin berdinduta dagoenean, blokeatu posizio honetan pare bat segundoz, eta leunki itzuli hasierako puntura. Arnastu poliki-poliki aldi berean. Ondoren, aldatu hankak eta errepikatu. Gogoratu inoiz ez dituzula belaunak tolestu behar. Errepikatu gutxienez 10 aldiz.
Gainera, aktiboki hornitzen pelbiseko muskuluak oxigenoa, ariketa honetan, gizonen potentzia handitzeko, beheko prentsa entrenatzen da, eta horrek ere laguntzen du helburu orokorra lortzeko.
3. ariketa
Etzanda lurrean, besoak gorputzean zehar, hankak gurutzatuta daude - goian. Hartu arnasa sakon airea xurgatzeko, gorputza astiro bultzatzen duzun bitartean. Ezkerreko orpoa eta buruaren atzealdea bakarrik lurra ukitu behar dute, gainontzeko guztiak, eskuak barne, lurraren paraleloan egon behar du. Eutsi posizio honi 2-3 segundoz. Pixkanaka-pixkanaka airea botaz, jaitsi zaitez lurrera. Inola ere ez egin bat-batean eta ez erori. Hankak aldatu eta berriro egin, baina eskuineko orpoa euskarri gisa balio du. Egin ezazu gutxienez 10 aldiz.
Gorputzaren altxatze honek pelbisaren eta aldakaren muskuluak ez ezik, gorputz osoa tonatzen ditu. Gauza nagusia zure arnasketa kontrolatzea da, ez luke zorrotz egon behar etenaldi luzeekin.
4. ariketa
Etzan zaitez lurrean bizkarrean. Hankak zuzen daude, eskuak gorputzean zehar. Altxa bi hankak poliki-poliki, galtzerdiek zure buruaren atzean lurra ukitu arte. Aldi berean, eutsi gorputza eskuekin, omoplatoak bakarrik geratzen dira lurrean. Itzuli hasierako posiziora. Ez jaitsi bizkarra, jaitsi eta gora zalapartarik gabe. Errepikatu ariketa potentzia berreskuratzeko gutxienez 10 aldiz.
5. ariketa
Ariketa honek nolabaiteko malgutasuna eskatzen du, baina bizkarrezurrarekin, osteokondrosiarekin edo ultzera peptikoarekin arazoak badituzu, ez da batere egin behar. Zure malgutasun naturalak zure kabuz eskuekin oinetara iristen uzten ez bazaitu, bandak, soka edo uhala erabil ditzakezu.
Etzan zaitez sabelean. Eskuak gorputzean zehar, okertu hankak belaunetan, heldu orkatilak eskuekin. Euskarria zure sabelean egon behar du, bizkarra tolestuta dago, ziurtatu ez duzula alboan erori, oreka mantendu. Hartu arnasa sakon.
Arnasa hartzen ari zaren bitartean, tira hankak burutik ahalik eta hurbilen, une honetan bizkarra ahalik eta gehien tolestuta dago, gero erlaxatu eta arnasa hartu berriro. Errepikatu ariketa hau potentzia handitzeko 10 aldiz.
6. ariketa
Lau hanketan jarri, burua jaitsi, oinak ikusi ahal izateko. Poliki-poliki arnastuz, tira ezkerreko hankaren belauna aurpegira. Aldi berean, bizkarra geldirik geratzen da. Blokeatu segundo batzuk eta itzuli jatorrizko posiziora. Tira eskuineko belauna aurpegira, posizioa ere konpondu, hasierako puntura itzuli. Egin gutxienez 10 aldiz hanka bakoitzeko
7. ariketa
Etzan zaitez lurrean sabelean. Luzatu besoak diagonal batean, eta zabaldu hankak. Zure gorputzak bi lerroren elkargunearen itxura izan behar du. Lerro bat ezkerreko hanka, eskuineko besoa da, bigarren lerroa eskuineko hanka, ezkerreko besoa. Arnasa sakon hartuta, altxa besoak, burua eta hankak eta izoztu posizio honetan segundo batzuetan. Indar guztia urdailean kontzentratu. Arnastu poliki-poliki eta jaitsi gorputza hasierako punturaino. Errepikatu gutxienez 10 aldiz.
Ariketa-multzo hau gizonezkoen potentziarako gutxienez astean lau aldiz egiten baduzu, hilabete batean eragin positiboa izango da. Gizonezkoen indarra eta ugaltze-aparatuaren jarduera itzuliko dira. Baldintza nagusia errendimenduaren kalitatea kontrolatzea da. Lehen egunetik ezin bada ezarritako aldiz bete, hurrengoan gehiago egiten ahalegindu behar zara. Nahi den emaitza lortu arte.
Garrantzitsua da ariketan zehar arnasketa kontrolatzea, bestela ariketan zehar muskuluek ez dute beharrezko oxigeno-saturazioa jasoko eta luze itxaroten den autosendapena ez da gertatuko.
Nola hobetu Kegel potentzia
Kegel ariketak sexu-funtzioa berreskuratu ez ezik, prostatako eta hemorroideak kentzen ditu. Entrenamendu honek eragin positiboa du erekzioan. Gimnasia honen abantaila handia da etxean ez ezik, lanean ere egin daitekeela eta baita garraio publikoan eta gidatzen ari zaren bitartean ere. Ez du denbora berezirik behar, ia edonon egin daiteke.
Gimnastikaren funtsa gihar bakar baten entrenamendua da - PCa. Hori aurkitzeko, korrontea eten behar duzu pixa egitean, momentu honetan PC muskulu bera tentsioa da. Ariketa erraza da, PC muskulua estutu eta erlaxatuz. Estutu egiten duzunean, finkatu muskulua ahalik eta denbora gehien, gutxienez 5-10 segundotan, eta erlaxatu denbora aldi berean.
Soiltasuna dirudien arren, hainbat aldiz entrenatzen hasi behar duzu. Beraz, lehen aldiz, bost nahikoa dira. Pixkanaka, egunetik egunera, aldiz kopurua handitu daiteke. Ariketa hau erraz konbinatu daiteke beste edozein konplexu gimnasia hobetzeko potentzia gizonezkoetan.
Hiru asteren buruan, zutitzearen funtzioa hobetzeko ariketa honek emaitza nabariak ekarriko ditu.